plecy cwiczenia

[...] więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - sztangielki skos góra 3 s (8) - rozpiętki na [...]

[...] 80kg/85kg/90kg/95kg (3 ostatnie razy z pomoca kolegi) 2. skos 4 serie 6x 50kg/55kg/60kg/65kg (nie lubie tego cwiczenia wiec tak lajtowo) 3. rozpietki 4 serie 8xok.20kg Pt- plecy 1. podciaganie sie do sztangi 2. wyciag gorny 4 serie 8x (nie pamietam ile kg) 3. wyciag dolny 4 serie 8x (nie pamietam ile kg) 4. wioslowanie hantelkami lezac na lawce [...]

Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]

[...] treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem naklatke piersowa gorne [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

Prosze o ocene tego planu treningowego na mase, który zalecił mi specjalista. Dodam ze trening jest robiony na SAA i powtorze, ze celem ma byc masa. TRENING ABCabcabc... robimy w A poniedziałek, B wtorek C czwartek i w piątek zaczynami A, w poniedziałek B itak dalej Nie bede rozpisywal sie w cwiczeniach, bo sa dobrane odpowiednio, ale skupmy sie [...]

Siema, Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona: Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

A więc tak ułożyłem sobie HST tylko nie wiem czy dobrze ... Oto trening dla 15 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <

[...] Jednak chciałbym zmienić plan, głównie ćwiczenia jakie robię na daną partię, ale jest też druga sprawa, każdą partię traktuję tak samo, jednak chciałbym poprawić biceps i plecy, które robię na 1 treningu, a jak wiadomo te partie są uzależnione od siebie, więc jak przetrenuje mocno plecy, to z bicepsem będzie słabiej i na odwrót. I tu mam [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

[...] głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6 - francuskie hantlami 10 10 10 Czwartek plecy biceps Plecy : - wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6 - martwy ciąg 12 8 6 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10 6 8 - dociąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy, barki dzien 3 - odpoczynek dzien 4: ramiona dzien 5: odoczynek Tydzien nieparzysty: 1: Wąskie wyciskanie leżąc , chwyt 40cm , łokcie [...]

[...] -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps) -francuskie sztanga lamana lezac nogi tez tak samo barkia tak samo Wtorek:plecy biceps,barki tyl i boki Sroda:off Czwartek: Klata (góra i środek) triceps (inne cwiczenia) -wyciskanie w waskim uchwycie na suwnicy -wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

[...] zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na triceps Wszędzie [...]